Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы — протокол на несколько недель, который международные рекомендации ставят раньше снотворных. Тексты о том, из чего он состоит, сколько даёт и где срывается.
Сон
Под длительной угрозой ночь ломается не так, как при обычной бессоннице. Почему двое под одними прилётами спят по-разному, почему человек не врёт, когда говорит, что не спал совсем, и почему обычные советы про режим здесь чаще всего не работают — об этом кое-что известно.
Сон
Долго считалось, что бессонница — симптом депрессии или тревоги и пройдёт вместе с ними. Данные последних пятнадцати лет говорят обратное: сон работает как причина, и начинать с него часто эффективнее.
Сон
Метод первого выбора при хронической бессоннице — не снотворное, а протокол на несколько недель. Разбираю его по компонентам: что делает каждый, сколько это даёт в минутах и где обычно срывается.